كيف تتحكم فى غضبك !!!

بسم الله ورحمه الله وبركاته

احبائى فى الله

نتيجه للظروف المحيطه بنا وتعرضنا لكثير من الازمات فى كتير منا بيغضب وبيتعصب والنتيجه بتبقى عادا غير محموده لذلك انا قرات هذا الموضوع وحبيت استعرضه عشان نستفاد وخاصا ان معظمنااا بقى يغضب اليومين دول

الكوب بداخلك !

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. حيث يأخذ الغضب في التراكم والكوب يمتلئ حتى سال على الأرض، التي تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون أو كما حدث مديرك الذي تنفجر فى وجهه غاضبا والنتيجه خساره لا تعوض



ترويض الغضب


خطوات عمليه

1- الاسترخاء : وذلك عن طريق

* الاستلقاء على الظهر وارخاء جميع عضلات الجسم
* استنشاق البخو او الروائح العطره المفضله
* ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء
* العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط
* الاستماع الى القران الكريم وانت مغمض العينين بصوت شيخك المفضل
قال تعالى عز وجل( الا بذكر الله تطمئن القلوب ) صدق الله العظيم
* التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً

2- ابتسم كثيرا

اغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لموقف او مكان يشعرك بالسعاده

3- التواصل

* عند المناقشه مع الاخرين يراعى عدم القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئه ,فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردودأفعالك جيداً
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.

4- تغير البيئه

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه
، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

- اذا كان هناك زحام المرورى حاول ايجاد بائل مثل ركوب المترو او اى مواصله اخرى متوفره وتجنب العصبيه والغضب

- مواجهه الطرف الاخر بأسلوب لبق
- ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه وكن واضحا فى ذلك

5- استخدم روح الفكاهه

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كرتونيه اتى سوف تجعلك تضحك عليها وتقبل كل شى بصدر رحب فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :
*لا تكن فظا مستفزاً تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئبهم.
* لا تسخر من نفسك

6- ممارسه الرياضه

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة
بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات
الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكيرالمنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية

اسفه على الاطاله ولكن حبيت استعرض

الموضوع بكل جوانبه للافاده

وتقبلو مرورى ...